Premier morceau de notre cours, l’échauffement est sans conteste le plus important. Pourquoi ? Car il va définir en quelques minutes la tonalité de votre séance, ses buts et sa mise en place sécuritaire.
Revenons au base : un bon échauffement est NETCAMVA (petit moyen mnémotechnique..)
- Nerveux
- Energétique
- Tendineux
- Cardio
- Articulaire
- Musculaire
- Ventilatoire
- Adaptaté
Par adapté, j’entends que l’échauffement ne peux raisonnablement être le même suivant le positionnement de la séance. Les besoins ne seront pas forcement les mêmes lors d’un cours à 7 heure du matin ou à 19 heure, après une journée de travail, en hiver, en été, à la Guadeloupe ou à Moscou…
Le cardio fréquencemètre est un outil très intéressant pour monitorer son entraînement : 7 à 8 minutes entre autour de 60 à 65 % de sa fréquence cardiaque maximale peut être un très bon indicateur.
La même durée entre 50 et 60 % de son seuil de puissance est également un bon repère.
En l’absence de ces outils, l’aisance cardio respiratoire, la possibilité de converser, le démarrage d’une très légère sudation accompagné d’une sensation de chaleur progressive, resteront toujours des indicateurs fiables.
Les échauffements inférieur à sept minutes, en mode accéléré et autres “Quick Warm Up” restent illusoires et dangereux surtout lors de séances intenses.
