Le cycle de pédalage est une méthode d’optimisation de l’action des jambes sur le vélo.
Il existe plusieurs manière d’appréhender le cycle de pédalage. Il reste une affaire de sensations. L’important est de sensibiliser les personnes sur les différences dans l’action de la jambe et du pied et dans l’action de la cheville et des points de bascule.
Il est évident que les systèmes de pédales automatiques plus en plus présent dans les salles, vont amplifier le cycle de pédalage et améliorer les résultats.
On peut distinguer 2 écoles majeures et faciles d’accès pour le grand public et particulièrement pour les pratiquants de cycling :
CYCLE EN 2 TEMPS
Un phase de poussé vers le bas suivi d’une phase de traction vers le haut (utilisation des ischio-jambiers)
Une transition basse, puis haute s’intercalent entre ces phases.
LE CYCLE EN 3 TEMPS
3 phases distinctes qui s’enchainent de manière fluide.
Faire ressentir les actions de “Griffez – Tirez – Poussez”
Cette méthode permet, à mon avis, de mieux faire ressentir la notion de grand cercle autour de l’axe, surtout dans les phases de grimper.
Petite capsule vidéo extrêmement intéressante de l’excellente chaîne Physiovélo sur les muscles engagés durant le cycle de pédalage :
Le défaut à éviter : le pédalage dit “en carré” : pédalage saccadé dispersant l’effort par manque de fluidité.
Faire ressentir un bon pédalage permettra de transmettre des sensations cyclistes à vos adhérents.