Un adhérent qui a eu des douleurs en cours de séance, ne reviendra pas dans 80% des cas.
De l’importance de bons réglages avant la séance…
Dans cette section, vous trouverez une liste non exhaustive des principaux problèmes dus, dans la majorité des cas, à des mauvais réglages de vélo avant le cours. Prenez toujours le temps d’expliquer, de faire faire et de contrôler le réglage des vélos. Il en va ainsi de la sécurité des adhérents.
Tendinite rotulienne
Mauvais réglage de selle : généralement selle trop basse
-> Réadapter le réglage : remonter et reculer la selle. Si la douleur persiste, baisser légèrement la pointe de la selle
Tendinite du quadriceps
Mauvais réglage de selle : généralement selle trop basse d’où une hyper flexion du genou
-> Réadapter le réglage : remonter et reculer la selle
Tendinite de la patte d’oie
Inflammation des trois tendons des muscles constituant la « patte d’oie » situés à la partie supérieure interne du tibia.
-> Réadapter le réglage du vélo, en particulier si la selle est trop basse. Si utilisation de pédale automatique, vérifier le réglage de dureté ou si elles ne sont pas faussées.
Pour aller plus loin : Lien Wikipédia sur la tendinite de la patte d’oie
Douleurs aux jumeaux
Généralement dues à une hyper flexion des jambes causée par une selle trop haute
-> Réadapter le réglage de la selle
Douleurs aux ischio-jambiers
Généralement dues à une hyper flexion des jambes causée par une selle trop haute et ou un pied trop engagé sur la pédale
-> Réadapter le réglage de la selle et modérer l’action de « griffer » en phase 1 du cycle de pédalage en 3 temps.
Douleurs sur la face externe de la rotule
Mauvais réglage de selle : généralement selle trop haute et/ou bassin désaxé.
-> Réadapter le réglage et s’asseoir de manière correcte et équilibrée sur la selle.
Inflammation à l’entrejambe
Short et sous vêtement mal adaptés.
-> Utiliser de préférence une sur-selle ou un collant cycliste.
Crampes du pied également appelé le « feu aux pieds »
Trop fort serrage des chaussures, mauvais réglage des cales pieds, chaussettes coupant la circulation sanguine et empêchant le retour veineux.
-> Desserrer les chaussures/chaussettes, pédaler en limitant la résistance et hors tempo. Au besoin, descendre du vélo et étirer le muscle.
Crampes de la cuisse ou du mollet
Résistance trop forte, déficiences alimentaires ou d’hydratation.
-> Pédaler en limitant la résistance et hors tempo. Au besoin, descendre du vélo et allonger le muscle (pas d’étirement forcé).