Technique

Les consignes de cours en Vélo In Door sont un très vaste sujet.  Selon moi, on peut résumer cela à une phrase : `

Que dire, quand, et comment afin d’ obtenir l’effet désiré pendant la durée souhaitée, en permettant la récupération adaptée de manière à pouvoir réitérer l’exercice suivant la programmation de la séance définie en amont.

On rentre donc dans ce qui fait l’essence de l’éducateur sportif : sa formation, ses connaissances, son expérience et son talent.

Je pense personnellement que le quatrième point est la résultante des trois précédents : un charisme exceptionnel ne suffira pas à la longue à combler un déficit de contenu.  Un moniteur de vélo indoor doit, à mon sens, suivre, écouter, disséquer et pratiquer pendant des dizaines d’heures avant de pouvoir créer son style. Tel un jazzman qui improvise, il doit pratiquer des heures et des heures de gammes…

Néanmoins, afin de commencer à donner des cours avec les basiques, le diagramme ci-dessous permet d’avoir un cadre cohérent et efficace.

Le profil : il est important de donner les indications et sœurs à ressentir le profil de terrain naturel que nous tenons à recréer en salle de manière artificiel. C’est très simple : êtes-vous en course, ou êtes-vous en grimper ?(la descente en vélo Indoor peut être assimilée à une récupération : En effet, l’absence d’obligation de gestion de la trajectoire et de l’équilibre ne permettent pas de la qualifier de véritable effort lorsque nous nous trouvons sur un vélo stationnaire).

L’intensité : travaillez-vous en fonction de vos sensations, en fonction de la fréquence cardiaque, ou en fonction de la puissance ? En l’absence d’échelle dévaluation correcte, votre cours finira par perdre tout intérêt pour des pratiquants en recherche de résultats tangibles et mesurables. Dans l’intensité, j’intègre le niveau visé (en sensation, plage de fréquence cardiaque ou pourcentage du seuil de puissance) ainsi que la durée de l’effort et du contre-effort.

La cadence : la fourchette de cadence ou la cadence précise que vous proposez permet-t-elle de ressentir le profil et de générer un maximum de puissance en fonction de l’intensité ciblée ? Êtes-vous en mesure de faire apprécier, de démontrer, et de contrôler cette cadence ? Les adhérents vont-il se fier à vos propres cycle, à la musique, ou au compteur du vélo si celui-ci possède un ?

consignes-de-cours

 

ASSIS OU DEBOUT ???

Ill pourra paraître curieux de ne pas aborder la notion de position sur le vélo. C’est un parti pris que j’assume pour la raison suivante, et toujours dans l’optique du vélo indoor : le passage en position haute (se lever/sortir de la selle), permet d’utiliser le poids du corps par gravité. Elle est donc un facteur d’augmentation de la rentabilité à condition d’avoir une ceinture musculaire abdominale, antéro-latérale et spinale suffisamment forte pour ne pas avoir à sacrifier la cadence. En résumé, je préfère toujours laisser le choix de la position si la personne réussi à atteindre l’objectif d’intensité fixé. Bien sur, laisser le choix signifie néanmoins proposer l’option.